co ma dużo białka

Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]

Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]

[...] monohydratu, jabłczan kreatyny ce****e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do [...]

[...] szynka, jakieś serki, pasztet, mleko, majonez, keczup, cebula - tylko tyle mam w lodówce, ogólnie "kanapeczkowe" rzeczy więc lipa troche. + są jaja ale nie moge jeść ich dużo bo jak sie szybko skończą to potem długo ich nie ma |-) (około 10 tygodniowo mogę jeść) + jest jeszcze oliwa + jakieś owoce czasem są potrzebuję PRAKTYCZNEJ porady i tu [...]

[...] widać, by urosły(zresztą trudno, żeby tak szybko miały rosnąć). Jak się można domyślić, bardzo łatwo zbieram kilogramy, jak zjem, to jedzenie długo u mnie siedzi i organizm dużo go zatrzymuje. Powiedzcie mi, czy na masie aż takie przybieranie na masie jest normalne, bo nie chcę w 2 tygodnie stać się z powrotem gruby. Jem dosyć dużo, ale [...]

[...] niż dieta, w zasadzie zostaje mi max 100-150 zł miesięcznie na kupienie suplementów/czegoś do jedzenia (bardzo często makrela wędzona - tania, a ma w sobie sporo białka). Tak więc, czekam na odpowiedź na moje pytania, i ewentualne rady, jak zamiast kupowania kolejnych suplementów (co za dużo to nie zdrowo) uzupełnić braki białka? Z góry dzięki :)

[...] 10 3 Oliwa z oliwek 20g 176 0 0 20 Suma dobowa: 3219 kcal 242 g białka 390 g węglowodanów 80 g tłuszczu Wiem, że trochę dużo białka ale to chyba w niczym nie szkodzi. Dodam że będę miał dość dużą aktywność fizyczną. Pozdro.

[...] : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : pływanie na basenie/ sporadyczne bieganie (ostatnio dużo mniej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dużo siłownia sieciowa Dieta : dieta trochę na wyczucie głównie skupiam się by jeść dużo [...]

Witam mam pare problemow i licze ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? 2. Ostatnio jestem w fazie spalania tluszczyku ale tez chce zachowac lub przynajmniej [...]

[...] również masować kolana, szczególnie z boku i z przodu. Jest to bardzo ważne!! Trening ten ma ci pomóc w rozwijaniu sprawności fizycznej dlatego też pamiętaj, że musisz dużo grać by łączyć twą sprawność z coraz lepszą techniką. Odnośnie techniki mogę Ci wysłać parę rad jak będziesz chciał. Pamiętaj, że ustalone przeze mnie okres, liczby [...]

Przedewszystkim witam i mam kumpla, co łatwo przybiera wagę, ale ma skłonnościami do odtłuszczania sie wazy 71kg. rozpisałem mu dietkę, ale sam mam trochę wątpliwości a mianowicie chodzi o węglowodany złożone o niskim IG ale mieszkamy w małym miasteczku gdzie nie mogę dostać np. brązowego ryżu, niełuskanego ryzu,makaronu razowego nie wiem jakie sa [...]

[...] tkanki mięśniowe mogły regenerować się i aby mogły skądś czerpać energię. Jeśli chcesz, aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się [...]

[...] 146t (49tn, 87tnn), 7,93ww, 1870k ??? - w sumie ------------------------------------------------------------------- No i takie tam. Tak na marginesie, dziś zjadłam dużo węglowodanów, uzupełniałam niedobory po tygodniu pełnym wyrzeczeń. Gdzies czytałam, że po tzw. ładowaniu trzeba "wypłukać glikogen z mięśni, bo inaczej ketozy nie [...]

(do diety bede brał codziennie kwas omega 3 i zma domowe ) rano jajecznica z 3 jajek + bułka ( jajko jak jako duzo białka ma :P )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t ) szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie [...]

[...] tkanki mięśniowe mogły regenerować się i aby mogły skądś czerpać energię. Jeśli chcesz, aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się [...]

zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]

[...] ze jakas bulka tez nie zaszkodzi. 6 posilek okolo godziny 20:00-21:00) szklaneczka mleka i ze 3 jajka na twardo + chlebek z maselkiem. wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie dużo białka na noc. przed samym snem jescze z jedna szlanka mleka. co sadzicie o mojej diecie? nie wiem jak mozna policzyc te kalorie ale wydaje mi sie ze wyrobie te 2228 [...]

[...] 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie wiem ze 110 moze jest UDO: chudo TALIA:84 chyba 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA jest ale nie do końca dopracowana z tego co wiem dużo gainerów, dużo białka, budowa ekto więc dużo kcal ale posiłki dosyć zbilansowane 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 długi cykl meta 20mg ed, deka 10 tyg. po 200mg [...]

na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]